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生理中の貧血の改善方法とは?毎月やってくるトラブルを軽減

貧血改善について

 

普段はそれほど貧血にならないという女性も、生理中や
生理前は貧血に悩まされているという方が多いんです。

 

ふと、鏡を見た時に顔色が悪かったり、
目の下にクマができているなど、生理前や生理中の貧血に
気づいたことがあるという方は少なくないかもしれません。

 

生理中だからといって、なかなか休めない女性は、
特に貧血症状を何とかして改善したいですよね。

 

女性は、ただでさえ貧血がちですが、特に生理中は
出血によって血液の量が減ってしまうため、
鉄欠乏性貧血になりやすいんです。

 

毎月やってくる生理に、貧血というトラブルがつきまとうなんて、
辛いですよね。

 

では、生理中や生理前の貧血を改善するには、
どうすれば良いのでしょうか?

 

今回この記事では、生理前後の貧血で悩んでいる方に
おすすめの改善方法について、調べてまとめてみました。

 

生理前後の貧血の改善方法とは?

 

貧血改善について

 

コーヒーを控えよう

 

生理痛を悪化させないためにも、生理前後は
カフェインを控えたほうが良いということは、
多くの女性が知っていることだと思います。

 

もちろん、コーヒーに含まれるカフェインは、血行を悪化させ、
痛みも悪化させてしまうことがあるので、
控えた方が良いのですが、貧血の改善方法としても
カフェインを控えることがおすすめです。

 

コーヒーに含まれるカフェインとタンニンは、
鉄分の吸収を邪魔してしまうので、
貧血を悪化させてしまうと言われています。

 

それで、生理中に行える貧血の改善方法として、
カフェインレスのコーヒーを飲む、または
リラックス効果の高いハーブティーを摂取すると良いでしょう。

 

ヘム鉄を摂取しよう

 

貧血の改善方法として、鉄分を多く摂取することは大切です。

 

特に、体に吸収されやすいヘム鉄を
積極的に摂取すると良いでしょう。

 

非ヘム鉄というのは、野菜や貝などに含まれている
体に吸収されにくい鉄分ですが、
反対に肉や魚卵などに含まれているヘム鉄は、
体への吸収効率が良いんです。

 

レバーなどは、ヘム鉄を摂取するのにぴったりです。

 

また、鉄分を多く含んでいる食品と合わせて、
鉄分の吸収を助けてくれるビタミンCなども、積極的に摂取すると、
さらに貧血改善方法としての効果は高まります。

 

リラックスする時間を作る

 

生理中は、不快な症状からイライラしたり、
ストレスが溜まってしまいがちな方もおられます。

 

ストレスは、鉄分の吸収を妨げると言われているので、
生理中は、特に自分の体をいたわってリラックスする時間を
積極的に作ると良いでしょう。

 

 

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