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貧血に効くサプリメントで鉄分を補い、貧血症状を改善する

貧血に効くサプリメントランキング 画像

近頃立ちくらみやめまい、くらくらする、全身が

だるいなどの不快な症状はありませんか?
このような症状があれば、鉄分が不足しているのかも。

 

鉄分は男性も女性も必要不可欠な栄養素。
ですが、女性は男性よりも鉄分不足に悩まされるもの。

 

それは月経、妊娠などで鉄分が失われやすいからなんです。

 

貧血に効くサプリメントランキング 画像

普段の食事だけで鉄分は十分に補えないことが多く

ほとんどの人が不足していると言われています。

 

鉄分豊富な食材といえばレバーですが、苦手な人も多いですね。

 

野菜からも補えますが、野菜の鉄分は
吸収率があまりよくありません

 

そこでおすすめなのが貧血に効くサプリメントです。

 

貧血に効くサプリメントランキング  画像

貧血に効くサプリメントなら食事で補いきれない

鉄分を効率よく、手軽に補うことができます。

 

鉄分不足、貧血に悩んでいる方は貧血に効くサプリメントを
毎日の生活にプラスしてみませんか?

 

こちらでは貧血に効くサプリメントをランキング形式で紹介しています。
総合1位、実力派、コスパがいいものなどさまざまなものがあります。

 

鉄分の不足を感じている方は、ぜひ購入の参考にしてください。

 

 
美めぐり習慣
美めぐり習慣の特徴

さくらの森の美めぐり習慣を飲むと、1日に
必要な鉄分のうち133%を補うことができます。

体に吸収されやすい特徴を持つ「ヘム鉄」を100%使用
しているので、効率よく体に鉄分を届けることが可能。

体の巡りをスムーズにする生姜、ビタミンC
たっぷりのアセロラなど体に不足しやすい栄養
補給もできる成分が贅沢に配合されています。

価格 4,298円初回1,480円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 ビタミンC、ヘム鉄、ムチン、葉酸、生姜
美めぐり習慣の通販情報

<販売会社/ショップ>
さくらの森

<製品の内容>
内容量:150粒(1か月分)
飲む量:目安量5粒(1日あたり)
サプリの形:タブレット

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:8,597円初回2,960円、2回目以降6,005円(66%/30%OFF)
定期購入:4,298円初回1,480円、2回目以降3,218円(66%/25%OFF)
※継続回数:最低1回[初回解約可])

【その他】
配送料:全国送料無料
手数料:後払い手数料無料
返金保証:15日間返金保証付き

 

 
雪待にんにく卵黄プレミアム

雪待にんにく卵黄プレミアム

雪待にんにく卵黄プレミアムの特徴

雪待にんにく卵黄プレミアムは、やずやでも
特に人気がある雪待にんにく卵黄に鉄分を
プラスした貧血に効くサプリメントです。

にんにく、卵黄と昔からの健康食や、エネルギーを
作るための鉄分もプラスされています。

不足しやすい鉄分をプラスして取り入れることで、
より元気と健康に役立つサプリメントとなりました。

価格 2,160円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 卵黄、ニンニク
雪待にんにく卵黄プレミアムの通販情報

<販売会社/ショップ>
やずや

<製品の内容>
内容量:62粒(1か月分)
飲む量:目安量2粒(1日あたり)
サプリの形:ハードカプセル

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:2,160円初回1,080円、2回目以降1,944円(50%/10%OFF)
※継続回数:最低4回

【その他】
配送料:全国送料無料
手数料:後払い、代引き手数料無料

 

 
青玉V

青玉V

青玉Vの特徴

青玉Vは健康食品でも特に優れているクロレラ天然の
カルシウムのみを原料にした貧血に効くサプリメント。

クロレラにはミネラル、食物繊維、ビタミン
などが豊富に含まれ栄養バランスが抜群。
現代人に不足しやすい栄養素が手軽に補えます。

青玉Vはタンク培養したクロレラを原料として使うことで、
安全性、品質ともに安心の商品となっています。

価格 1,944円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 天然カルシウム、クロレラ
青玉Vの通販情報

<販売会社/ショップ>
クロレラサプライ

<製品の内容>
内容量:1,000粒(1か月分)
飲む量:目安量30粒(1日あたり)
サプリの形:タブレット

<製品の内容>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:1,944円1,749円(10%OFF)
※継続回数:最低1回[初回解約可]

【その他】
配送料:全国一律515円円
手数料:後払い、代引き手数料無料

プレゼント:定期購入ならしじみご縁人形プレゼント
4、8、12回目にプレゼント、会報誌お届け

 

 
海乳EX

海乳EX

海乳EXの特徴

亜鉛を豊富に含んでることで知られる牡蠣を使った
貧血に効くサプリメントです。牡蠣はアミノ酸、ミネラル、
ビタミンなどの栄養を豊富に含んでいます。

原料は広島県でとれる生牡蠣を100%使用。1日2粒飲む
だけで生牡蠣5個分の栄養素を手軽に補うことができます。

価格 2,052円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 牡蠣
海乳EXの通販情報

<販売会社/ショップ>
パレベストプラン

<製品の内容>
内容量:62粒(1か月分)
飲む量:目安量2粒(1日あたり)
サプリの形:ソフトカプセル

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:2,052円初回980円、2回目以降1,949円(52%/5%OFF)
※継続回数:最低1回[初回解約可]

【その他】
配送料:全国一律250円
手数料:代引き手数料250円

プレゼント:定期購入なら水晶ブレスレットプレゼント

 

 
白井田七

白井田七

白井田七の特徴

有機栽培、完全無農薬の環境で育てられた
田七人参を原料にし、余分な添加物などは一切
使用せずに作られている貧血に効くサプリメントです。

田七人参は栽培した土地の栄養をごっそり根こそぎ吸収すると
言われ、鉄分以外にもたくさんの栄養を含んでいるのが特徴です。

価格 12,960円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 田七人参
白井田七の通販情報

<販売会社/ショップ>
さくらの森

<製品の内容>
内容量:240粒(1〜2か月分)
飲む量:目安量4〜8粒(1日あたり)
サプリの形:タブレット

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:3箱セット38,880円 ⇒ 36,936円(5%OFF)
定期購入:12,960円初回9,979円、2回目以降11,664円(23%/10%OFF)
※継続回数:最低1回[初回解約可]

【その他】
配送料:全国送料無料
手数料:代引き手数料324円(定期購入なら無料)
返金保証:15日間返金保証付き
 
プレゼント:定期購入なら白井田七。茶1週間分プレゼント

 

 
DHCのヘム鉄

DHCのヘム鉄

DHCのヘム鉄の特徴

体への吸収率が良いヘム鉄を1日10r補給する
ことができる貧血に効くサプリメントです。
1日に必要な鉄分がきちんと補えます。

赤血球を作るサポートをする葉酸、ビタミンB12も配合し、貧血に
なりやすい・貧血に悩む女性に嬉しい商品となっています。

価格 486円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 ビタミンB12、ヘム鉄、葉酸
DHCのヘム鉄の通販情報

<販売会社/ショップ>
DHC

<製品の内容>
内容量:60粒(1か月分)
飲む量:目安量2粒(1日あたり)
サプリの形:ハードカプセル

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:486円462円(5%OFF)
※継続回数:最低3回

【その他】
配送料:全国一律500円
手数料:代引き手数料324円

 

 
ヘムアイアン

ヘムアイアン

ヘムアイアンの特徴

ヘムアイアンはアメリカで作られる貧血に効く
サプリメント。豚由来の液状ヘム鉄、不飽和脂肪酸、
ビタミンB群を配合しており、サプリメント分野で
全米No.1のメーカーのサプリメントです。

1日当たり15rの鉄分をしっかりと補給することができます。

価格 4,104円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 ヘム鉄
ヘムアイアンの通販情報

<販売会社/ショップ>
D-Addition

<製品の内容>
内容量:120粒(1か月分)
飲む量:目安量6粒(1日あたり)
サプリの形:ソフトカプセル

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:4,104円3,899円(5%OFF)
※継続回数:最低3回

【その他】
配送料:全国一律490円(12,000円以上の購入で送料無料)
手数料:後払い手数料205円、代引き手数料324円

 

 
ネイチャーメイドの鉄

ネイチャーメイドの鉄

ネイチャーメイドの鉄の特徴

ネイチャーメイドはサプリメントで有名な
メーカー。ネイチャーメイドの鉄は
1日6rの鉄を補給することができます。

シンプルな作りのサプリメントで、不足しやすい鉄分を
手ごろな価格で手軽に補えるとあって人気を集めています。

価格 734円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分
ネイチャーメイドの鉄の通販情報

<販売会社/ショップ>
ネイチャーメイド

<製品の内容>
内容量:80粒(40日分)
飲む量:目安量2粒(1日あたり)
サプリの形:タブレット

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:−

 

 
サンアクティブFe

サンアクティブFe

サンアクティブFeの特徴

1日1粒飲むだけ。手軽に利用できると人気の貧血に効く
サプリメントです。サプリメントは特殊コーティング
され、お腹に優しく飲み続けやすいのが特徴。

1粒には10rの鉄分、1日に必要とされるビタミンB12、
葉酸が含まれ、しっかりと補うことができます。

価格 1,728円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 鉄、ビタミンB12、葉酸
サンアクティブFeの通販情報

<販売会社/ショップ>
タイヨーラボ

<製品の内容>
内容量:31粒(1か月分)
飲む量:目安量1粒(1日あたり)
サプリの形:タブレット

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:1,728円1,382円(20%OFF)
※継続回数:最低1回[初回解約可]

【その他】
配送料:全国一律540円(定期購入なら無料、5,000円以上の購入で無料)
手数料:代引き手数料、後払い手数料無料

 

 
ヘムリン

ヘムリン

ヘムリンの特徴

ヘムリンは特殊な菌を用いて原料を発酵させた貧血に効くサプリメント。

原料は鳥、豚のレバーなど動物性ヘム鉄を含むものを使用しています。

さらに他にも60種類以上の野菜、果実、野草、海藻類
などを配合し、すべての原料が発酵されているのが特徴。

価格 7,980円
評価 貧血に効くサプリメント 評価
貧血に効く成分 ヘム鉄、60種類以上の野菜
ヘムリンの通販情報

<販売会社/ショップ>
クニスタイル

<製品の内容>
内容量:380粒(1か月分)
飲む量:目安量10〜15粒(1日あたり)
サプリの形:タブレット

<キャンペーン情報>
【お買い得価格】
単品購入:割引なし
複数購入:−
定期購入:−

【その他】
配送料:全国一律615円
手数料:代引き手数料324円

当サイトのランキングは各貧血に効くサプリメントの販売実績や口コミサイト

(@cosme,YahooBeauty,amazon,楽天)の評価を元に順位づけをしています。


貧血に効くサプリメントの比較一覧

貧血に効くサプリメントをこちらで一覧表で
比較し、まとめて紹介しています。

 

画像をクリックして拡大表示
貧血に効くサプリメントランキング 画像
※すべて税込み価格で表示しています

 

 

口コミで今もっとも人気を集めている貧血に効くサプリメントは、
さくらの森の「美めぐり習慣」です。

 

美めぐり習慣 画像

 

美めぐり習慣は、鉄の栄養機能食品。
1日に摂取したい鉄分を133%補うことができます。

 

鉄分は男性にももちろん必要な栄養素ですが、女性には月経が
あるため、男性よりも多く鉄分を摂取する必要があります。

 

ただ、食事から十分に補いきれないのが問題です。

 

1日の鉄分推奨摂取量は、女性で10〜11mgとなっています。
ほとんどの女性は食事でこれだけの鉄分を摂取出来ていません。

 

美めぐり習慣 画像

 

鉄分は体で作ることができないですし、
鉄分ならなんでもいいわけでもないんです。

 

鉄分の吸収率はわずか8%
吸収率の低い栄養素なんです。そこで、美めぐり習慣は
吸収率が6倍高い動物性のヘム鉄を100%使用しました。

 

美めぐり習慣 画像

 

さらに、鉄分の吸収や働きをサポートする栄養素の
ビタミンB12、動物性たんぱく質、ビタミンC、葉酸なども配合。

 

美めぐり習慣 画像

 

ヘム鉄豊富なレバーには動物性たんぱく質、ビタミンB12が豊富です。

 

さらに栄養素をしっかり体に届けるために
血行を良くする生姜も配合しています。

 

ですから、美めぐり習慣効率的に鉄分を補うことができ
注目を浴びている貧血に効くサプリメントとなっているのです。

 

 

美めぐり習慣 画像

 

 

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美めぐり習慣の口コミ体験レビュー|使用感と効果について

貧血に効くサプリメントで人気の美めぐり習慣を
実際に試してみて感じられた効果、使用感
などをこちらでまとめ紹介しています。

 

美めぐり習慣 画像

 

 

私について

美めぐり習慣 レビュー

 

私は30代半ばの一般的な主婦です。
昔からひどい貧血に悩んでいて、生理前になると
立ちくらみがしてフラフラとしてしまいます。

 

健康診断を受ければいつも「貧血」と言われ、病院で
検査すると鉄欠乏症と言われ、薬が処方されるんです。

 

美めぐり習慣 レビュー

 

でも、その薬が体に合わなくて飲むの気分が悪くなってしまうんですよね。

 

だから、薬じゃなくてサプリメントで体に負担をかけずに対策
したいなぁと思い、貧血に効くサプリメントを探していたんです。

 

 

美めぐり習慣を何故選んだのか

美めぐり習慣 レビュー

 

美めぐり習慣は小さな粒だし、1日に必要な
鉄分が133%も含まれているからです。

 

体に吸収の良いヘム鉄で、吸収率は6倍とのこと
ですから確かな効果がありそうだと思いました。

 

また、鉄分以外にもビタミンや葉酸が豊富に
含まれていて、便秘、冷え性などにも効果です。
妊婦さんにもおすすめされています。

 

口コミでの評価もよく、評判の商品だったので
私は美めぐり習慣を選ばせてもらいました。

 

 

美めぐり習慣を買いました

美めぐり習慣 レビュー

 

美めぐり習慣を買ってみました。
楽天でも販売されていたのでAmazonも見てみましたが、
Amazonでは販売はありませんでした。

 

楽天もポイントがあるのでお得だと思いますが、価格で
いえば断然公式の通販サイトのほうが安いです。

 

価格は、通常の1袋150粒入り(1か月分)は3,980円。
定期購入にすれば初回に限り1,480円となります。

 

美めぐり習慣 レビュー

 

2回目以降も25%割引の2,980円で、2袋実感コース、
3袋おまとめコースなど都合に合わせて色々なコースを選べて便利。

 

定期購入の解約は、次回のお届け日の10日前ならできるようです。

 

また、飲んでみて万が一体に合わなかった場合には、15日以内なら
返金保証があるので初めての方も購入しやすいです。

 

 

美めぐり習慣が家に届きました

 

美めぐり習慣が手元に届きました。

 

美めぐり習慣 レビュー

 

色のきれいなパッケージです。パッケージには
有機JAS認定オーガニック生姜と書かれています。

 

メーカーはさくらの森さん。
さくらの森といえばサプリメントなど、健康食品を
たくさん販売している会社ですね。

 

美めぐり習慣のスタートブックが入っていて、商品の細かい
説明やお客様の声、よくある質問などがまとめられています。

 

また、鉄の説明、温活推進委員会など
読んでて面白いと感じる冊子でした。

 

 

美めぐり習慣の有効成分

美めぐり習慣 レビュー

 

美めぐり習慣の成分を調べました。

 

ヘム鉄100%

ヘム鉄は体への吸収が良いという特徴があり、
過剰摂取の心配がないので安心です。

 

鉄分豊富な国産レバーエキスも配合されています。
動物性たんぱく質は葉酸も豊富なんですよ。

 

 

オーガニック生姜

体の隅々まで鉄分をめぐらせるために、生姜を
配合し体のめぐりをスムーズにします。

 

国産のオーガニック生姜なので、安心安全。

 

 

鉄の力をサポートする食材

アセロラ、スピルリナ、モロヘイヤなど。
ビタミン、ムチン、その他豊富な成分により
鉄のちからをサポートしていきます。

 

 

美めぐり習慣を飲みました

 

美めぐり習慣を実際に飲んでみました。
1日5粒を目安に、水や白湯と一緒に飲みます。

 

美めぐり習慣 レビュー

 

美めぐり習慣 レビュー

 

1粒は7ミリくらいの大きさで小さいので、とても飲みやすいです。
1日5粒と少し多いですが、小さいのであまり気にならないですね。

 

ただ、においがちょっときついなぁと感じました。
実際水と一緒に飲むと気にならなかったですが、
最初はにおいにびっくりしてしまいました。

 

 

美めぐり習慣の効果について

美めぐり習慣 レビュー

 

1か月間美めぐり習慣を飲んでみたところ、いつも生理前に
なるとフラフラと立ちくらみがするのに、それがなくなりました。

 

美めぐり習慣 レビュー

 

ひどい冷え性にも悩んでいましたが、生姜のパワー
おかげか冷えが解消され夜寝るときに足の冷えで
眠れないということがなくなりました。

 

便秘も少し良くなったし、私の体には合っていると思います。

 

 

美めぐり習慣の副作用について

美めぐり習慣 レビュー

 

美めぐり習慣は栄養機能食品で、
薬ではないので副作用の心配はありません。
葉酸たっぷりで、妊婦さんにもおすすめです。

 

ただ、どうしても気になるようでしたらお医者さんに
相談をした上で飲むようにしたほうがいいですね。

 

 

まとめ

美めぐり習慣 レビュー

 

美めぐり習慣には女性に不足しやすい
鉄分が豊富に含まれ、手軽に補える便利なアイテムです。

 

市販のものより鉄分以外の栄養素もたっぷり
含まれているので良さそうな感じがしました。

 

便秘や冷え性にも効果があるので、本当に
女性に嬉しいサプリメントですよね。

 

ドラッグストアでは販売されていないので、興味がある方は
こちらの公式通販サイトから詳細をチェックしてみてください。

 

 

美めぐり習慣 画像

 

 

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鉄分不足で貧血になる理由と対策

貧血に効くサプリメントランキング 画像

人間が生きていくためには鉄分は必要不可欠。

赤血球のヘモグロビンを合成するのに
欠かせない金属ミネラルのひとつです。

 

鉄分が不足すると赤血球のヘモグロビンが減り、酸素を
体内に届ける力が弱まり、倦怠感、頭痛、動悸など
さまざまな症状を引き起こしてしまうのです。

 

貧血も鉄分が不足することで起き、鉄欠乏性貧血と呼ばれています。

 

 

鉄欠乏性貧血は男性にも増えている

貧血に効くサプリメントランキング 画像

 

貧血は女性に多くみられる症状ですが、
最近は男性にも増えてきているんです。

 

女性は月経で血液を失うので貧血になりやすい
ですが、なぜ男性も貧血が増えているのでしょう。

 

それは食生活の乱れです。
好きなものばかりしか食べないような食生活をして
いると鉄分が不足してしまうのも仕方ないことでしょう。

 

鉄分の吸収率はとても低く、しかも体の中では作ることができない
ものなので、毎日食生活の中で補うことを意識しなければいけません。

 

一人暮らしで食生活を整えるのが難しい方は、手軽に
摂取できるサプリメントを利用するのがおすすめ

 

また、中高年の男性で貧血の方は、大きな病気が
隠れていることがあるので、だるさ、めまい、疲れやすさが
ある方は一度詳しく検査をしてみましょう。体内で出血
している場合、貧血になりやすいと言われています。

 

 

鉄欠乏性貧血の原因とは?

 

鉄分の摂取量が不足している

不規則な食事、偏食、無理なダイエット
行うことで鉄分が不足し起こるケースです。
若い女性、男性は特に気を付けましょう。

 

 

出血により鉄分が不足している

子宮筋腫、痔、月経、消化性潰瘍、ガンなどに
よって出血が起こり貧血になるケースです。貧血かなと
思ったら実は病気が隠れていたということがあるため、貧血を
甘く見ていると大きな病気を見逃す可能性があります。

 

 

鉄分の必要量が増えた

妊娠中、授乳中などは鉄分の必要量が増えます。
必要量が増えた分、足りない分が補えていないと貧血に
なるのです。特に妊娠中は鉄分が不足すると赤ちゃんにも
影響があるため、しっかりと補うように心がけましょう。

 

 

鉄分を補給するには?

貧血に効くサプリメントランキング 画像

 

鉄分は食事で摂取することができる栄養素ですが、吸収率の
低い栄養素なので、常に積極的に補う必要を考えましょう。

 

鉄分はヘム鉄、非ヘム鉄があり、ヘム鉄は吸収率が比較的
良いためレバー、マグロの赤身などがおすすめです。

 

非ヘム鉄は乳製品、卵、ひじき、大豆などに多く含まれます。
これだけでは吸収率が悪いのですが、動物性たんぱく質、
ビタミンCを一緒に摂取することで吸収率は上がります。

 

食事でも摂取ができますが、サプリメントは吸収率のいい
ヘム鉄を使っていることが多く、吸収をサポートする成分も
一緒にとれるものが多いので、食事で摂取するのが難しい
という方はサプリメントの利用も考えてみましょう。

 

鉄分(Fe)とは?種類と摂取方法について

貧血に効くサプリメントランキング 画像

人間はもちろんあらゆる生物に鉄分は必要不可欠な金属ミネラル。

身体の中に鉄は3〜4g存在していると言われています。

 

鉄分は赤血球の成分のヘモグロビンに含まれ、
他にも脾臓、肝臓、骨髄、筋肉などに含まれます。

 

体内の鉄分はほとんどがたんぱく質と結合し、
鉄たんぱく質となって存在しているのが特徴。

 

鉄はヘムという構造のタンパク質に鉄分がくっついた
ヘム鉄、ヘムを持たない非ヘム鉄の2種類があります。

 

 

ヘム鉄と非ヘム鉄

 

鉄分はヘムと呼ばれる構造のたんぱく質を持つ
ヘム鉄、ヘムが無い非ヘム鉄の2種類があります。

 

ヘム鉄は動物性食品である魚、レバーなどに多く含まれ、
非ヘム鉄は海藻、ほうれん草など植物性食品に含まれています。

 

ヘム鉄の体への吸収率は8%ほどで、吸収率は高いものでは
ありませんが非ヘム鉄より吸収率が高いので、サプリメントで
鉄分を摂取する場合はヘム鉄を選ぶようにしましょう

 

非ヘム鉄の吸収率は5%ほどで低いのですが、タンパク質や
ビタミンCをあわせて摂取すれば吸収率は上がります。

 

そのため、野菜や海藻から鉄分を摂取するなら
ビタミンCを含む果物、タンパク質豊富な肉や魚を
合わせて食べるのがおすすめです。

 

 

鉄分不足になるとどうなる?

貧血に効くサプリメントランキング 画像

 

鉄分は必要不可欠な栄養素ですが不足しがちです。
鉄分の不足は冷え性、貧血などにつながり、女性に
特に多い悩みという認識が一般的かと思います。

 

しかし、最近は男性にも貧血の方が増えているんです。

 

女性は月経により毎月血液を失うため、慢性的に
鉄分が不足している場合が多く、女性の半数は
潜在的に鉄分欠乏症と言われています。

 

男性の場合、食生活の乱れによって鉄分が不足
しているケースが近頃は増えていると言われています。

 

鉄分が不足すると貧血になるというのは誰でも知っていることでしょう。
貧血になると酸素を血液が十分に運べないため、体が酸素
不足になって動悸、息切れ、頭痛などの症状を起こします。

 

これらの症状は貯蔵鉄と言われる体内でストック
されている鉄分がなくなって初めて出てくるので、
自覚がないまま貧血症状に悩まされるのです。

 

 

鉄分の摂取が特に必要な方

 

普通の食生活で鉄分の取り過ぎになることはほとんどありませんが、
サプリメントを利用する場合は適量を心がけてください。

 

鉄分の摂取がこのような方が特に積極的に行うべきです。

 

  • 貧血気味
  • 成長期のお子様
  • 痔を患っている
  • 妊娠中
  • 女性

 

鉄分は疲労防止、体温維持、成長のサポートなど
体の基本的な機能を向上させる働きがあります。

 

特に、妊娠中は赤ちゃんのためにもなるので、
積極的に鉄分を摂取する必要があるでしょう。

 

月経中、痔の方は血液から鉄分が失われるので、
積極的に補い貧血にならないように注意が必要です。

 

鉄分をどれだけ摂取すればいいのか

貧血に効くサプリメントランキング 画像

人間が生きていくために必要な金属ミネラルの

ひとつである鉄分。鉄分は不足すると頭痛、倦怠感、
疲れやすくなる、貧血などの症状をおこしてしまいます。

 

女性は特に月経により血液を失うので、日ごろから鉄分を
しっかり摂取するように意識する必要があります。

 

鉄分の摂取量は、成人女性12mg、男性10mgが目安。女性は
妊娠中、授乳中の場合はさらに多く摂取する必要があります。

 

 

鉄分が不足するとどうなる?

 

鉄分には血液の中の赤血球を作り、全身に酸素を行き渡らせる
役割があるのですが、鉄分が不足すると血液がスムーズに
流れなくなり
、酸素が不足して体に不調が出てきます。

 

鉄分不足になるとめまい、頭痛、倦怠感、肩こり、
顔色が悪くなるなどの影響が出てくるでしょう。

 

これらの症状は「ちょっと疲れてるだけ」とそれだけしか
思わないかもしれませんが、鉄分が不足していることが
原因になっていると理解することが大切です。

 

 

鉄分豊富な食材について

貧血に効くサプリメントランキング 画像

 

鉄分にはヘム鉄、非ヘム鉄があります。どんなものを
食べれば効率的に摂取することができるのでしょう。

 

ヘム鉄は動物性食品に含まれ、吸収率は8%。

 

非ヘム鉄は植物性食品に含まれ、吸収率は5%と低いです。

 

ただ、非ヘム鉄はたんぱく質、ビタミンCを一緒に
摂取すると吸収率が上がるので、これらも食生活に
取り入れるよう意識していきましょう。

 

<ヘム鉄を含む食材>
レバー、キハダマグロ、カツオ、赤貝、イワシ

 

<非ヘム鉄を含む食材>
菜の花、あさり、ほうれん草、小松菜、牡蠣、卵、大豆、ひじき

 

ビタミンC、たんぱく質と一緒に摂取すると吸収率が上がる
ので、これらの食材も一緒に食べるのをおすすめします。

 

イチゴ、キャベツ、オレンジ、ゴーヤ、ブロッコリー
豚もも肉、サツマイモ、牛乳

 

 

レバーを美味しく食べるには

 

レバーは鉄分が豊富ですが、苦手で食べられない
という方も多い食材ですよね。レバーは
こうすると美味しく食べられます。

 

選ぶ時は新鮮なものを赤褐色で弾力のあるもの
新鮮な証拠。ニオイもあまりしません。黒ずんでいたら
鮮度が落ちているので、選ぶ時には色を良く見ましょう。

 

 

下ごしらえ、前処理を行う

水を替えながら濁らなくなるまで洗うと血抜きができます。牛、豚
レバーは洗った後に薄皮を剥き、鶏レバーは脂肪を除いてください。

 

 

下味

コショウ、塩、おろしにんにくなどを使って下味をつけます。
臭みが気になる方はワイン、牛乳などに漬けてから
調理すると臭いが気にならなくなります。

 

 

香辛料

山椒、カレー粉などで風味付けをすると
レバーの臭みが気にならなくなります。

 

レバーが苦手でも調理の手間、味付けを工夫
すれば美味しく食べられるようになりますよ。

 

鉄分の摂取はサプリメントがおすすめ

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鉄分は不足しやすい栄養素なので、常に摂取を意識する

ことが大事。摂取目安量は成人女性は12mg、男性は10mgとなって
います。ただし、妊娠中や授乳中の女性は20mgも必要です。

 

また、月経中は血液から鉄分が多く失われるので、
積極的に補わないと鉄分が不足してしまいます。

 

 

鉄分が不足するとどうなる?

 

鉄分は酸素の運搬や、血流促進、代謝、免疫などにかかわる
成分なので、鉄分が不足すると健康の維持が難しくなります。

 

体の健康にはもちろん、神経伝達にもかかわっている
ため鉄分は心の健康にも重要な存在なのです。
鉄分が不足すると、このような症状が現れます。

 

めまい、吐き気、立ちくらみ、むくみ、頭痛、肩こり、息切れ、
倦怠感、イライラ、動悸、月経痛の悪化など。

 

身体がだるい、眠いのは疲れのせいだと思ってそのままにしてしまい
がちですが、実は鉄分が不足しているという可能性もあるのです。

 

 

サプリメントでうまく鉄分を補う

 

食事から鉄分を補うことができますが、吸収率があまりよくなく
食事だけで目安量を摂取するのはとても大変なことです。

 

鉄分は動物性食品に多く含まれるヘム鉄、植物性食品に含まれる
非ヘム鉄がありますが、非ヘム鉄は吸収率がすごく低いのが特徴。

 

そのため、サプリメントをうまく活用して鉄分を摂取するのがおすすめです。

 

貧血に効くサプリメント選ぶときには、このような点に着目して購入しましょう。

 

 

ヘム鉄100%

非ヘム鉄よりもヘム鉄のほうが吸収率が高いので、
ヘム鉄を配合してものを選ぶようにしましょう。

 

 

1日の摂取目安量を補える

1日10摂取できれば十分に鉄分を補えます。

 

 

葉酸、ビタミンCが配合されている

鉄分の吸収をサポートする働きがあります。
妊娠中であれば葉酸を摂取することで胎児の
健康にも役立つので一石二鳥です。

 

 

飲みやすいもの

匂いがある、粒が大きいなどのサプリメントは飲みにくいです。
口コミなどを見て飲みやすいかどうか確認しましょう。

 

 

鉄分の吸収を邪魔する飲み物

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鉄分をサプリメントで摂取するときに、相性の悪い飲み物で
飲むと鉄分を摂取した意味がなくなります。

 

緑茶、紅茶、コーヒーには鉄分の吸収を抑制するタンニン
含まれています。一緒に飲まなかったとしても、サプリメントを
飲んだあとに飲むと鉄分を摂取した意味がなくなるでしょう。

 

もし飲むのなら、サプリメントを飲んでから
2〜3時間後まで控えるようにしたほうがいいです。